aeroby a miesnie

[...] 6powt Rozpiętki na ławce skośnej w górę, 3 serie, 12, 12, 12 Wznosy nóg w zwisie na drążku, 3 serie, 12, 12, 12 Allaszki, 3 serie, 12, 12, 12 Środa aeroby- bieganie (30-45min) lub jazda na rowerze (1h) z tętnem w okolicach 60-70% Czwartek BARKI + BRZUCH 3x ćwiczenie łączone 1a) wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu [...]

Witam.Potrzebuję kilku porad i wyjaśnień odnośnie treningu na rzeźbę. Może najpierw przestawię Wam swój plan. 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby (bieganie). Czytałem już dużo o seriach, powtórzeniach, ciężarach więc myślę, że to wiem jak zrobić ;) Jestem po ostrej masówce. 6 miesięcy przytyłem ok 8kg i sporych podwyżkach siłowych, o ok [...]

[...] dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x basen po 30min (lubie). W/w aeroby wykonywane w dni bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: masa Na poczatku robilem trening ogolnorozwojowy ok 1,5 [...]

[...] jadłem za dużo no i wiecie jaki jest teraz tego efekt :D Dietę mam, wiem co i kiedy powinienem jeść i staram się tego przestrzegać. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby różnie ale zazwyczaj 2- 3 razy w tygodniu. Gdy mam mało czasu (jestem studentem) to kręcę HIIT-a. Czyli podsumowując to 3x siłownia, 2-3 HIIT / aeroby. Jeden dzień mam [...]

[...] ile potrzeba, jedzenia tego co trzeba (kwestia silnej woli), zakupienia suplementow jesli trzeba :) 180 cm, 104 kg, 22 lata. Jak na razie ćwiczę 4 razy w tygodniu (siłowy + aeroby 45 min), ale nie pilnuje diety. W efekcie rosną mięśnie, zwiększyłem siłę o 150% ale waga stoi. Nie zażywam żadnych odżywek białkowych, a szczerze mam na to ochotę i [...]

Witam.Potrzebuję kilku porad i wyjaśnień odnośnie treningu na rzeźbę. Może najpierw przestawię Wam swój plan. 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby (bieganie). Czytałem już dużo o seriach, powtórzeniach, ciężarach więc myślę, że to wiem jak zrobić ;) Jestem po ostrej masówce. 6 miesięcy przytyłem ok 8kg i sporych podwyżkach siłowych, o ok [...]

[...] pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace chodzilam na silownie, gdzie cwiczylam duze miesnie i robilam aeroby na rowerze i bierzni. Potem zapisalam sie do klubu na zwykly fitnes i roznorakie zajecia, schudlam w sumie 15 kg, choc z dieta u mnie kiepsko:/ postanowilam teraz [...]

[...] salata, ew. marchewka, albo inne zielone warzywa posilek przed aerobowy tzw.: jakis owoc slodki w miare albo gerbera taka papka owocowa dla dzieci. (no co..lubie ;)) ----aeroby: czyli rowerek, czas trwania jak wyzej--- kolacja: pol puszki tunczyka z wody+ pomidor +2 kromki pieczywa wieloziarn. aha, jeszcze jakies 30. min. przed wejsciem na [...]

[...] hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 2.pompki odwrotne 3x10 3.ściąganie linki wyciągu 3x10 Wielkie dzięki za weryfikacje tego planu lub podrzucenie nowego rozwiązania, jestem otwarty na propozycje. Oczywiście dołączam aeroby. Na początku 3xtydzien bieganie po 15-20 min później będę dodawał sesje aerobowe lub je wydłużał. Pozdrawiam

[...] leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12 Poza siłownią: HIIT (wtorek,czwartek) aeroby (weekend max 1 godzinka) Mam puche 100kap Dyma Burn Extreme bez efki. Na razie nie biore. PYTANIA: 1. Jeżeli chce skorzystać z tego, że na początku przygody z siłownią [...]

O mnie: Witam jestem początkującym,założyłem ten dziennik aby nauczyć się wiele od Was i zyskać większa wiedzę w tematyce siłownia.Mieszkam w mieście do siłowni mam 300m.Również założyłem ten temat ze względu na motywacje:)Cykl Recomp chce przeprowadzić przez 8 tygodni. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 172cm Waga - 74.4kg Aktualne [...]

[...] dopiero od 2 miesięcy w połączeniu z dietą. Dodam, że już udało mi się co nieco zrzucić, więc tutaj nie o diecie konkretnie. Mój trening wygląda tak: np.: pon. - siłowy + aeroby dostępne na siłowni (ok. 2h) wt. - interwały (30-40 min.) śr. - basen (1-1,5 h) + jeśli mam czas to aeroby dostępne na siłowni lub siłowy (ok. 1h) I tak mniej więcej [...]

Użyłam szukajki, troche mnie uspokoiła ale nadal mam obawy. Może dlatego że na węglowych czułam się fatalnie, chudłam na chwile i znów grubłam. A jak mi organizm całkiem odmówił węgli (fatalne samopoczucie senność, mdłości po wysokim IG) to postanowiłam SKD na którym nie mam zamiaru się przejmować że chudne czy nie chudnę (bo straciłam nadzieję [...]

[...] wasze wypowiedzi. Ogólnie nie zamierzam się odchudzać tylko aktywnym trybem + siłownia poprawiając mase mięśniową fat spali się sam (przy zmorzonych treningach i basenie / aeroby). Chcę lepiej wyglądać niż teraz, nie wyglądam jakoś grubo wyglądam normanie ale chce wyglądać dużo lepiej z małym haczykiem ^^ Pozdrawiam, Potar ;) PS: Jeżeli dałem [...]

[...] przy których kilogramy leciałyby mi strasznie w górę. Przy około 2500, jeśli się nie ruszam, to tyję. Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (FBW 12/10/8) oraz 2 razy w tygodniu aeroby (ok. 40 minut biegania na powietrzu). Chciałbym pokazać Wam moją dietę, dobrze się czuję trenując z nią, mam energię, jednak nie używam jej jeszcze zbyt długo, więc w [...]

[...] tłuszcz. Fakt faktem, że dwa tygodnie temu byłem na weselu i niczego sobie nie żałowałem. Po weselu, tak jak po innych tego typu imprezach, zszedłem na minus kcal i robiłem aeroby/interwały, a to coś w okolicy pępka :P tak jak pojawiło się kilka dni po weselu, to nadal jest mimo tego, że waga wróciła mi do normy. Podkreślę, że niejednokrotnie [...]

[...] te mięśnie niby podczas tego treningu też się spalają i niby też kręgosłup jest obciążany, więc to odpada i co mam robić? No skończyłem sobie ABS II jestem szczęśliwy, robię aeroby żeby brzuch odsłonić bardziej i powiedzmy że jest już dobrze widoczny, ale co mam robić dalej? ciągle ABS III? czy wtedy te mięśnie brzucha się nie przyzwyczają do [...]

[...] to nie jest wszystko od tak sobie , na razie muszę ostro popracować nad masą , muszę dużo przybrać . O rzeźbę się nie martwię, bo mam kumpla który ćwiczy kockboxing , więc o aeroby zadbam aż z nadwyżką  Tak się zastanawiam ile mogę ćwiczyć na masę , tzn. kiedy mam zacząć rzeźbę żeby nie było za późno i żebym na lato nie wyglądał jak [...]

[...] wypoczęty, to zrobię 4 serię podciągnięć na drążku, albo 4 serię wyciskania na skosie. do tego dochodzi raz, dwa razy w tygodniu seks, który chyba możemy traktować jako aeroby 1.Proszę powiedzieć mi czy moja dieta jest dobra, aby zmniejszyć poziom tłuszczu o jakieś 3%. 2.Czy radzicie mi dalej wykonywać ten program na brzuch? Zastanawiam [...]

[...] : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo [...]